Αϋπνία και άγχος: Τρόποι αντιμετώπισης, Ψυχολόγος – Από την Στελίνα Αντουλινάκη

Μια από τις πιο διαδεδομένες διαταραχές του ύπνου είναι η αϋπνία. Πρόκειται για ένα πρόβλημα που βασανίζει ολοένα και περισσότερους ανθρώπους. Συγκεκριμένα, υπολογίζεται ότι το 30% του γενικού πληθυσμού υποφέρει από αυτήν.

Υπάρχουν παθολογικά αίτια που ευθύνονται για την αϋπνία. Ωστόσο, ψυχολογικοί παράγοντες, όπως το καθημερινό άγχος είναι μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της. Μάλιστα, είναι πιο έντονη σε αγχωτικές περιόδους της ζωής του ατόμου.

Η αϋπνία μπορεί να είναι παροδική ή χρόνια, ανάλογα με τη διάρκεια των συμπτωμάτων. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι για να διαγνωστεί ένα άτομο με χρόνια αϋπνία θα πρέπει αυτή να επιμένει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα ή περισσότερο.

Το άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να διατηρήσει τον ύπνο του, με αποτέλεσμα το πρωί να είναι ταλαιπωρημένο, να νιώθει κούραση, εκνευρισμό, να μην μπορεί να συγκεντρωθεί ή να μην είναι αποδοτικό και να αλλάζει η διάθεσή του.

Αν υποφέρεις και εσύ από αϋπνία, δες τι μπορείς να κάνεις για να την αντιμετωπίσεις:

1) Πήγαινε συγκεκριμένη ώρα για ύπνο και προσπάθησε να ξυπνάς καθημερινά την ίδια ώρα.

2) Κλείσε τα φώτα, φρόντισε να έχει μια καλή θερμοκρασία το δωμάτιο σου και να μην υπάρχει θόρυβος.

3) Πρόσεξε την διατροφή σου πριν τον ύπνο, ιδανικότερα να έχεις φάει 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Προτίμησε ελαφριά γεύματα, μην καταναλώνεις πολλούς καφέδες και αλκοολούχα ποτά.

4) Μην καπνίζεις μια ώρα πριν τον ύπνο.

5) Κλείσε τις οθόνες τουλάχιστον δύο ώρες πριν (κινητά, tablet, υπολογιστές) καθώς αυτές ενεργοποιούν τον εγκέφαλο. Μην κάθεσαι με το κινητό στο κρεβάτι.

6) Όταν σου έρχονται στο μυαλό σκέψεις προσπάθησε να μην τις επεκτείνεις. Άφησε τα «θα», τα «γιατί», τα «έπρεπε» και τις ανησυχίες σου. Αν βλέπεις ότι έχουν περάσει 30 λεπτά και δεν σε παίρνει ο ύπνος σήκω από το κρεβάτι και κάνε κάτι που σε ηρεμεί.

7) Κάνε τεχνικές χαλάρωσης, ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάσε ένα βιβλίο ή μια προσευχή.

8) Πιες ένα χαλαρωτικό ρόφημα όπως το χαμομήλι.

Μην αφήνεις την αϋπνία να χαλάσει την ποιότητα της ζωής σου!

Αν δεις πως το πρόβλημα επιμένει, η αϋπνία διαρκεί αρκετούς μήνες και φτάνει στο σημείο να δυσχεραίνει τη λειτουργικότητά σου, καλό θα ήταν να ζητήσεις τη βοήθεια ένος ειδικού.

 

Στελίνα Αντουλινάκη

Ψυχολόγος

*Για περισσότερα άρθρα, ενημερωτικά βίντεο και αναρτήσεις ψυχολογικού περιεχομένου μπορείς να με βρεις στη σελίδα μου στο Facebook: Ψυχολόγος – Στελίνα Αντουλινάκη