Πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος; 7 συμβουλές αντιμετώπισης
Από την Μαρία Δημητριάδου, Εθελόντρια Ψυχολόγος milamou.gr
- Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους για την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα μας.
Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε τον έλεγχο της στιγμής, αλλά και των μακροπρόθεσμων υποχρεώσεών μας. Καθώς ορίζουμε τους στόχους μας, δεν ξεχνάμε ότι είναι σημαντικό να λέμε «όχι» σε επιπλέον ευθύνες, όταν το πρόγραμμά μας είναι ήδη φορτωμένο.
- Δοκιμάζουμε τεχνικές χαλάρωσης.
Τέτοιες τεχνικές είναι ο διαλογισμός και η διαφραγματική αναπνοή. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να μειώσουν τα καθημερινά επίπεδα άγχους και να ενισχύσουν τα συναισθήματα χαράς και γαλήνης. Αυξάνουν, επίσης, την ικανότητά μας να παραμένουμε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι σε συνθήκες άγχους.
- Ασκούμαστε.
Ακόμα και μια μικρή βόλτα μπορεί να αποσπάσει την προσοχή μας από κάθε είδους ανησυχία και, κατ’ επέκταση, να ενισχύσει σημαντικά τη διάθεσή μας. Δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και ο χορός, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
- Ξεκουραζόμαστε.
Για να είμαστε σε θέση να σκεφτόμαστε καθαρά και να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το άγχος που νιώθουμε, είναι σημαντικό να εξοικονομούμε λίγα λεπτά στη διάρκεια της ημέρας για χαλάρωση.
- Στο τέλος κάθε ημέρας…
Αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε τι έχουμε πετύχει. Τι ήταν αυτό που μας αναστάτωσε η αντίθετα μας έκανε να νιώσουμε ευχάριστα τι σκεφτήκαμε εκείνη την στιγμή και πως νιώσαμε. Θα ήταν χρήσιμο να κρατάμε ένα ημερολόγιο όπου θα μπορούμε καταγράφουμε τα γεγονότα, τις σκέψεις και τα συναισθήματα μας, προκειμένου να βλέπουμε τις αλλαγές στην διάθεση μας αλλά και τι προκάλεσε αυτές τις αλλαγές.
Μαρία Δημητριάδου
Ψυχολόγος